Hangi Vitamin Ne Kadar Alınmalı?

Son zamanlarda sağlıklı ve doğal beslenme düzenini sağlamak adına bir takım araştırmalar yapılmaktadır. Yeni nesilin hormonlu ve sağlıksız beslenme tarzı yüzünden meydana gelen fazla kilo alımı beraberinde pek çok sorunun da meydana gelmesine neden olmaktadır. Bu yüzden vücudumuz için faydalı olabilecek vitaminleri ne kadar ve nasıl tüketmemiz gerektiğini sizler ile paylaştık.

D Vitamini

Ne işe yarar? Kalsiyum ile birlikte alındığı zaman kemik kırılmaları gibi sorunları önlemede yardımcı olabilir.

Dozu: 31 ile 50 yaşlarında olanlar: günde en az 200 IU alabilir. 51 ile 70 yaşlarında olanlar: 400 IU kadar beslenebilir. Süt, balık, tahıl ve margarin

B12 Vitamini

Ne işe yarar?  Hafızayı güçlendirmenin yanı sıra sinir hücrelerini korunmasına yardımcı olur.

Dozu:31 yaş aralığı: günde 2,4 mg kadar beslenebilirler. Kaynak besin olarak da süt, et gibi hayvansal olabilecek besinlerden tüketebileceğiniz gibi güçlendirilmiş tahıllarda olabilir.

C Vitamini

Ne işe yarar? Meme, katarak ve mide sorunlarında meydana gelen bir takım kanserlerine yakalanma riskini azaltmada yardımcı olabilir.

Kaynak besin olarak da brokoli, turunçgiller, lahana, dolmalık biber ve çilek tüketimi sağlayabilirsiniz.

Folik Asit

Ne işe yarar? Hamilelik sürecinde alındığında doğumdan sonra meydana gelen kusurları önlemde yardımcı olabilir. Alzheimer ve kolon kanserine karşı korucu etkilerde bulunabilir. Dozu: 31 yaş aralığında günde en az 400 mcg alınmalıdır.

Hamilelerde ise 600 mcg olarak alınabilir. Kaynak besinleri ise makarna, ekmek, kahvaltılık gevrekler, baklagiller, ıspanak, portakal suyu ve brokoli

A Vitamini

Ne işe yarar? Görme yeteneğini korur. Aynı zamanda katarak riskinin azalmasında yardımcı olabilir. Fakat fazla tüketildiği taktirde kemiklere zarar verebilir. Dozu: 31 yaş aralığında erkeklerde 3000 IU kadınlarda ise 2333IU kadar alınması önerilmektedir. Havuç, mango ve tatlı patatesler

E Vitamini

Ne işe yarar? Hücrelere zarar verebilecek olan moleküllerin etkisiz hale gelmesine yardımcı olur. Alzheimer ve prostat’a karşı korumada yardımcı olabilir. Dozu: Doğal olabilecek kaynaklardan sadece 22 UI ya da 33 IU tüketilebilir. Kaynak besinleri ise kabuklu yemişler, yeşil yapraklı sebzeler ve bitkisel yağlar ile tahıllar olabilir.

Kalsiyum 

Ne işe yarar? Kemikler üzerinde etkilidir.  Ancak yeterli miktarda alınmasında da fayda var. Dozu: günde en az 1000 mg 51 yaş aralığında olanlar için günde 1200 mg tüketilebilir. Süt, peynir, yoğurt, lahana, brokoli, portakal suyu ve lahana

Potasyum

Ne işe yarar? Hiper tansiyon hastalıklarının riskini azaltmada yardımcı olabilir. Kemiklerinde mineral yoğunluğunu  arttırmada yardımcı olabilir. Dozu günde 4700 mg olabilir. Kaynak besinleri ise beyaz et, kırmızı et, süt, balık bamya, domates, muz, dolmalık biber ve portakal

Demir

Ne işe yarar? Vejetaryenler için yardımcı olabilecek besin kaynaklarından biri olabilir. kanda ki oksijen akışının sağlanmasına yardımcı olabilir. Dozu: kadınlarda 18 mg erkeklerde ise 8 mg olabilir. Kaynak besinler ise tahıllar, et, yumurta, kepek ve ıspanak, kabak çekirdeği

Aşağıdaki Kelimelerden Sitemize Ulaştınız;

hangi vitamin ne kadar alınmalı, vitaminler sağlıklı mı, vitaminleri görevi ne, vitaminler hangi besinlerde bulunur, vitaminler nelerdir, vitaminler ve görevleri, vitaminler nedir, vitaminler tablosu, vitaminler ve bulunduğu besinler, magnezyum, potasyum, a vitamini, demir, kalsiyum, E vitamini, C vitamin, D vitamini, folik asit, B12 vitamini